SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

SOTKA'ya, dünyanın dört bir yanındaki 500.000'den fazla insana hayatlarını dönüştürmelerinde yardımcı olan edufitness uygulamasına hoş geldiniz! Şimdi İngilizce olarak mevcut!

Bu, sadece eğitimlerine başlayan ya da uzun bir mola veya sakatlıktan sonra tekrar piste çıkanlar için geliştirilmiş ücretsiz bir eğitim kursu. Temel hedefimiz - her yaşta, cinsiyette veya fiziksel koşulda olan insanları eğitmek ve eğitmek.

SOTKA programı, her gün yeni faydalı bilgiler alacağınız ve temel vücut ağırlığı egzersizlerinden oluşan antrenman kompleksleri uygulayacağınız 100 gün boyunca tasarlanmıştır.

SOTKA, her biri tüm ana konuları kapsayan ve tüm sorularınıza cevap veren 2 büyük teori bloğuna ayrılmıştır.

TEMEL Blok (1. Gün - 49. Gün):

- Vücut ağırlığı egzersizlerinin detaylı gözden geçirilmesi;

- Besinlerin detaylı bir şekilde gözden geçirilmesi;

- En popüler yeni başlayanların sorularına cevaplar verir: nasıl nefes alır, esnekliği nasıl geliştirir, yaz / kış aylarında nasıl eğitilir, sıfırdan nasıl çeker, ne kadar su içilir, ne kadar süreyle egzersiz yapılır ve vb.

GELİŞMİŞ Blok (Gün 50 ile Gün 91):

- Egzersizin biyomekaniği ve kas çalışması;

- Her hafta yeni eğitim teknikleri;

- Farklı vücut sistemleri hakkında detaylı inceleme;

- Eğitim programlarının geliştirilmesi üzerine pratik;

TURBO Blok (Gün 92 - Gün 98):

- 7 benzersiz eğitim rutini ile kendinize sorun;